膝盖疼，几乎是所有40岁以上朋友都会出现的情况之一。

膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法。那么，在日常生活中我们该如何保护膝关节呢？

01

让自己“动”起来

在关节的养护上，运动是必不可少的，适度的运动不仅有利于中老年人群提高身体的抗病能力，还能防止关节的损伤。

但是在运动的选择上一定要选择适合的运动，并且控制好运动的强度。

如平时可多散步、游泳以及骑行，通过这些运动，可减轻疼痛等症状。

建议，最好在运动前先进行适当的热身，防止出现拉伤；每天的运动时间以30分钟为宜，年龄过大的人群，尽量选择有氧运动，如慢跑、游泳等。

02

注意补钙

随着年龄的增加，骨矿物质的不断流失，骨密度逐渐下降。如果不能及时进行钙物质的补充，很容易导致骨质疏松、骨折等一系列骨病的发生。

因此，适当进行补钙，缓解钙质流失，可以预防骨质疏松，有助于保护膝关节。同时也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。

03

注意保暖

在秋冬季节，一定注意对膝关节做好保暖措施，特别是喜欢在寒冷季节穿超短裙或者短裤的人群。膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。

建议，最好是在寒冷的季节，保护好自己的膝关节，穿秋衣秋裤。

04

控制体重

膝关节是人体的承重关节，如果过于肥胖，无论是在日常的行走中还是运动中都是会给关节造成压力的，尤其是年纪增大之后，身体的机能退化越来越严重，这种损失就会越来越重。

因此，只有通过减重，才能减轻关节的负担。

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