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喜奔大健康 | 膝关节保养,从年轻开始!

发布时间:2022-07-16 来源:广东喜奔大健康科技有限公司

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日常生活中,经常听到老年人说膝关节不舒服,尤其是天气变化和季节交替的时候。骨科医生表示,膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,虽然年纪大了容易出现问题,但其实不少问题是从年轻时就积攒的。

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少壮不“护膝”,老来关节痛

冬季,不少追求美的女性仍然穿着薄袜、短裙,致使膝关节受寒,也许年轻时不会有什么症状,但随着年龄增大,患上关节病几率就会增加。许多人以为关节炎是老年人的问题。其实人在30岁以后,所有器官就开始走向老化。在30岁以前,膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无卡顿”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。

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(图片来源于网络)

到了30岁-50岁期间,膝关节的各软骨和半月板等部位开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。到了50岁以后,膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及出现慢性炎症,因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更是会导致行动不便,甚至无法下蹲。此时应当及时就医并明确病因,尽早治疗。

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保养膝关节 注意减轻负重

保养膝关节,应当从年轻开始,尤其是肥胖、过度运动的人群都应该加强对关节的保护。为什么呢?负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。作为一个负重关节,除了承受人的体重之外,在不同的姿势下,膝关节负重也不尽相同,例如躺下时膝盖的负重几乎是0;而站起来和走路时,膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍;在上下楼梯的时候,膝盖的负重大约是体重的3~4倍;值得注意的是,下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。

在日常生活中,保护膝关节首先要注意适量运动,尤其是尽量避免跑楼梯和搬重物等活动。其次,少做半蹲、全蹲或跪的姿势,避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,减少半月板的损伤。日常生活中,当膝关节觉得不舒服时,应立即休息,减少磨损。此外,还要注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,从而起到保护膝关节的作用。

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饮食方面,则应注意多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等,这样可以防止骨质疏松,让关节更健康。

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