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喜奔大健康 | 很多人还没老,膝盖怎么就疼上了?

发布时间:2022-08-05 来源:广东喜奔大健康科技有限公司

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 生活中,膝关节损伤问题成为了很多人不去运动的“合理借口”。提到髌骨软化、滑膜炎、半月板色变…让许多运动爱好者成了惊弓之鸟,无法享受运动的乐趣和健康。

膝关节是腿部的枢纽,默默支撑着人体大半个身子的重量,是人体重要的承重关节。据统计,目前我国骨关节炎患者超过人口总数的10%。但是很多人对膝关节问题的认识存在着很多误区或重视不足的情况,导致问题不断加重。

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膝关节疼痛原因

传统的观念中,运动会磨损膝关节,是消耗膝盖寿命的行为。但实际上运动对于膝盖的作用非常复杂,一些运动如篮球、爬山等确实有可能会对膝关节造成损耗。

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膝关节结构复杂,生活、运动中的各种问题都可能引起膝关节的损伤引起疼痛:关节内软骨的过度受力或受力不均匀、肌肉不正确的用力、肌腱被过度牵拉、关节周围软组织劳损等都可能是引发膝关节疼痛的原因。而这些损伤除了受运动的强度影响外,也与运动姿势密切相关,所以除了广为人知的“伤膝运动”外,其他许多被认为强度较低的健身运动如慢跑、骑自行车、滑冰等,如果运动时姿势不正确,同样能对膝关节产生磨损伤害,甚至一些被认为是老年的养身运动如太极拳,在动作不标准,沉膝过深的情况下也会有引起髌骨软骨软化症的危险。

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02

护养膝盖:多吃这4类食物

(1)多吃富含维生素的食物

膝盖疼的人每天都要吃一些富含维生素的食物,可以起到保护膝关节和骨骼的作用。颜色鲜丽的果蔬,多吃有益。

(2)多吃抗氧化食物

含抗氧化剂的食物可对抗自由基,减轻关节负荷。

主要包括:含类胡萝卜素的食物,如芒果等。含维生素E丰富的食物如腰果、花生等。富含维生素C的食物如猕猴桃、鲜枣等。

(3)吃含硫的食物好

如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料。同时硫也有助于钙的吸收。

(4)膝盖疼吃含组氨酸的食物好

如稻米、小麦和黑麦.组氨酸有利于清除机体过剩的金属,对缓解膝盖疼痛非常有帮助。

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