身体是革命的本钱。体育作为强健人体魄的重要教育途径，其重要价值不言而喻。体育，不只是简单的运动，它是一种意志力教育、协作教育和规则教育。

真正的体育教育是通过身体来运动来改变和提高自身的各项“品质”。优秀的精英首先一定是善于驾驭自己身体的主人，一个人能自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。在体育活动中，锻炼人的意志品质，首先是锻炼人对事物的判断，提出明确而客观的目标。

体育训练也是一个与疲劳做斗争的过程，是一个与竞争对手进行体力与智力争斗的过程，是一个需要有投入成本的过程。没有良好的意志品质，就很难坚持到底。

体育更重视规则，社会同样重视规则。对规则的理解与遵守，是一个人融入现代社会的一个重要标志。

每个学生都不是独立生活在社会中，在教学中为他们潜移默化的渗透协作优势，培养大局意识也是为了他们能在以后的生活学习中能够更好的融入到各种团队中发光发热。

体育还是一种国际语言，人们甚至不需要翻译、不需要解释，就可以自由交流。

参与体育运动，就像是加入了一个范围广阔社交平台，可以于世界各地的人成为好友，沟通不需要言语翻译，是要一个动作就能表达想表达的意思。

一直以来，体育以独特的魅力感染无数人。体育教人奋勇拼搏，也教人公平竞争；叫人敢于争先，也教人团结协作；教人享受胜利，也教人接受失败。

体育并非只是强壮身体，更塑造进取的精神和健全的人格。

世界卫生组织曾公布一份大规模研究结果，专家们对168个国家的近200万人的身体活跃度进行了研究。

（活跃的人是指每周至少有75分钟密集的体育锻炼或每周150分钟适度的体育活动的人。）

世卫组织负责人指出：长时间工作/学习、交通工具发达、智能手机普及等夺走了人们运动的机会。

之前，清华大学就有规定，从2017年本科新生开始，游泳将与毕业绑定。也就是说，如果到毕业，学生还学不会游泳，学校将不给他毕业证！而早在2008年，清华也曾规定长跑为学生必修课程，达不到要求，一样不准毕业。

一时舆论哗然，有点赞的，毕竟游泳是必要的求生手段，也是极好的锻炼身体的运动，但也有不少人表示“不可理喻”，有人嘲讽“高校把学问教好就行”，有人哀嚎“何必让旱鸭子们去吃这个苦”……

无论是哪种声音，都有一句潜台词——“运动可没有其他事情重要啊。”

但养成运动的习惯，从来都不只为给孩子一个健康的体魄，更为培养孩子完整的人格——这种培养，越早越好。

五招，助你养成运动习惯

不盲目追求大运动量，中等强度效果好易坚持

虽然运动是一件需要耗费体力的事，但不是一定要累到上气不接下气才有效果。

中等强度的运动同样对促进身体健康有显著效果。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，心率达到自己最大心率的60%~70%左右，如健走、慢跑就是典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说，可能会对跑步产生畏惧，因为快跑是一项高强度运动。但健走或慢跑的强度不会感觉运动过程中太辛苦，减轻了人们的心理负担。

运动其实可以比较轻松和舒适，认为只有累到满头大汗才能称作运动是许多人的误区，所以才会一想到运动就打退堂鼓。

美国运动医学会早期也主张人们参加大强度运动，并且认为大强度运动才有益健康。但越来越多研究表明，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少。而且对于多数人来说，长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情。

天天运动要求太高，每周运动三次足够

很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。

对于新手而言，每天运动的目标是不切实际的，根据2018年美国身体活动中的要求，每周三次，每次20分钟左右大强度运动，或者每周5次，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。

换句话说，你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经达标，身体也需要从运动中恢复过来，也需要让自己在心理上对运动有个适应过程。

碎片化运动也有用                       

有时不是要每次运动一两个小时，或者买多少运动装备才开始运动，碎片化的运动也被认为是有益健康的。

工作生活中，想起来就做几个下蹲，来一分钟跳绳，用走楼梯替代坐扶梯，这样的运动也是非常不错的。相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。碎片化、短时间的运动有益健康，都可以纳入每日运动总量计算中。

循序渐进，逐步适应运动               

对于新手而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。如果是跑步新手，更应该从短距离开始，从走跑结合开始，然后逐步尝试这一次比上一次多跑1-2分钟。

当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺，身体健康状况大大改善，心情越来越好，这些都将让你更容易坚持下去。

结伴运动，互相监督激励               

一个人运动，很容易受到心情、状态等各方面影响，不利于养成运动习惯。但是有配偶或队友相互之间的鼓励帮助，效果会大大不同。当你犯懒的时候，其他人激励你、监督你，很可能就克服了惰性，让自己动起来。

或者多进行团队运动，比如篮球、足球等，团队合作的乐趣和氛围也会让我们更加积极地投身其中。因此，找到志同道合的伙伴，也是助你养成习惯的好方法。

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